FBW na

dzieki za wytlumaczenie. Fakt, za kompleks to sie moze po 6ciu miechach porzadnych treningow wezme. Bo po takim dniu na polu jak dzis to nawet FBW odpada....

Siwy, tępa dzido z dopingu %-) To musisz polubić, przecie siłka to nieodłączny element przygotowań do walk fajterów :-P A czemu trzeba? przygotowujesz sie na jakies zawody juz? Robisz FBW?

[...] 70 przy wzroście obecnie 176cm. Bardzo chciałbym jeszcze zrzucić tak z może 5 kilo by później zrobić masówkę tak do 80 i znowu zredukować. Lecę bez diety, 4x w tyg biegam, mam wf (tez 4 w tyg) i 3x w tygodniu robie FBW w domowych warunkach. Co zrobić? Jak rozplanować diete (może jak ją ułożyć) i co zrobić, żeby spalić jeszcze troszku fatu.

[...] mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? tzn. Wyczytałem, że nie powinny trwać krócej jak 20 minut. Jesli tak, to: 1 min szybkiego [...]

Czyli podsumowując: 3 x w tygodniu FBW 3 x w tygodniu interwały, 8 serii jest w porządku? Rozumiem, że na masie, przed interwałami wypadałoby wziąć BCAA, racja?

Witam,chce ćwiczyć z rana na czczo FBW, jak wyglądać ma ostatni posiłek wieczorny poprzedzającego dnia? Węgle podobnie jak w każdym przedtreningowym? Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2014-03-29 15:04:06

[...] jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy wymagane przed teningiem jest spożycie jakichś [...]

Witam. Jestem endomorfikiem i chcę wejść na dietę redukcyjną LOW CARB, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo FBW i 3x aeroby po 20 min w dni nie treningowe silowe. Waze 90kg, wiec 240 bialka, 200 węgli i reszta tłuszczy cos koło 160 będzie dobrze?

najlepiej jakbyś fbw wybrał xD a jak split to 4 dniowy, gdzie możesz zrobić 2x partia/tydzien lub zwykly ale z tym że nogi masz na oddzielnym treningu skup się na wielostawowych ćwiczeniach, pare ćwiczeń Ci potrzeba i ciśniesz:p bez żadnych linek/maszyn etc powodzenia

Na Twoim poziomie wytrenowania, proste FBW zupełnie wystarczy. Rozruszaj swój organizm.

Sorry mala pomylka chodzilo mi o split 4 dniowy . No wiec split czy FBW chyba raczej FBW 3x tyg na poczatek ?

Plan nie jest do końca ok, gdyż przesadziłeś z ilością serii. Do końca roku zajmij się planem FBW, lub zmodyfikuj ten split pod kątem rad jakie dał Ci Yakuza. Skup się na diecie, a nie na suplementach. POZDRO

Mówisz,że skończyłeś ACT. które właśnie polega na szybkim przechodzeniu od stacji do stacji po czym piszesz,że nie czaisz FBW bo należy przechodzić od stacji do stacji i że w twojej siłce sie nie da... Wygląda na to,że nie wiesz co to ACT i FBW a napisałeś,że skończyłeś ACT ... Więc może poszukaj w podwieszonych postach informacji o ACT i [...]

No to tak, Jade na fbw, jeszcze tydzien treningow i zmieniam plan treningowy. Biegać w DNT i podnieść 200-300 kcal?

Panowie prosze o porady. Skończyłem 9 tygodni fbw, tydzień przerwy. Chce zacząć trening push pull, tyle, że nie wiem jak sie do tego zabrać i jak układać ćwiczenia - ponoć dobre efekty na tym treningu.

[...] zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają mi plecy, nogi oraz triceps :p

hej traktor71 :P lecę wyznaczonym FBW, siła niesamowicie leci w górę, masa nieco wolniej ale z progresem co najważniejsze. za to na bebechu pojawiają się kontury kratki- brzuch mało robię więc od przysiadów tak się dzieje czy już nie wiem sam od czego? co do postępów, najszybciej leci w górę przysiad. chwalić się nie ma czym bo więcej podnoszą [...]

to Ci nic nie da na kogo jak działa ;P spróbuj samemu ;) ja jade splitem i nie narzekam ale mam zamiar spróbować FBW... ;) ale skoro cwiczysz 9 miechów z duzymi przerwami to jednak pociagnij solidnie FBW a potem splita jezeli Ci na nim zalezy :)

Wycieło ten planik. Mozesz robic np push pull, fbw, jakies gvt. Mozliwosci jest sporo. A a ja najbardziej polecam push pull na silowni, i jakies lekkie fbw trzeci dzien w domu.

jezeli masz dostep do silki uloz sobie poprostu fbw x3 tydzien +abs II na koniec treningu i tyle, nie wiem jaki jest twoj cel, nie mam czaus czytac wszystkiego, ale jezeli to jest masa to swoim planem nic nie osiagniesz. \ do tego dieta!!!! powiedz jakimi przyrzadami na silce dysponujesz to pomoge w ulozeniu